第3章 如何改善睡眠质量

我之前晚上无法睡觉，要么只能睡2小时左右。所以，在下就养了几盆绿植，按时浇花，开窗通风。

房间经常清理，开窗。放了空气清新剂在窗口通风。

外面天气好的时候，拿被子去晒太阳，睡觉时有一股太阳味。洗枕套的时候最好有大太阳，被套定时洗。

每天听书的时候可以出去散步，在操场上或者是桥上，因为安静，空气好。要锻炼身体，身体素质差就容易引发荨麻疹，最好在外面通哈风。

卫生方面最好天天搞干净，不然屋里太脏了，乱糟糟的影响到本人的心态。最好要有84消毒液定期拖地，厨房清洁剂清洗厨房里的-污渍/油渍

卫生搞干净了就学习，自学也好，去学校学也好，要天天学记住内容，从穿衣打扮——人情世故——身体素质——自己必备的技能——阅读文章/书籍。

每天冥想后在运动，冥想10分钟左右后就去跑步/跳舞/瑜伽/芭蕾都可以，只要运动半个小时左右就好。

屋里开窗通风，把所有的窗帘拉开，最好屋里亮晨晨的很舒服，如果有太阳照进来更好。

如果是记性差的话就多抄课文（翻译）/文章/观后感！多读几遍再抄一遍，在写自己理解能力的跟课本里知识，就记住了

如果晚上还睡不着，不妨就试试白天去爬山，尝试新鲜事物比如手工蜡烛或者十字绣，

每天坚持泡脚，定期药包泡脚或者每天用花椒白醋，亦或者盐水泡脚。泡完脚后记得擦身体乳，洗完澡后也要涂，防止身体干燥。

每天晚上记得复盘自己学会的知识和做出来的手工作品/甜品

家里最好每天点一支檀香。

本人早上八点一十五，吃完早餐后散步回来，一边听书一边走回来的。

用热水袋敷肩膀15分钟，敷腰子22分钟，敷脖子15分钟，暖脚半个小时。出去走走，晒晒太阳。

想找工作，但没有招工的。

最近消化不良，在吃药，整天躺着床上，有点畏光，害怕，不愿出门。

除了美貌，我一无所有。

申请了困难补贴医保和那什么还有残疾证补贴。

没有朋友，不愿出门运动，整天看小说，有同性的，快穿，理财小说。

每天听书学会了很多事情。

小红书上纸巾29.9元10提，厕所洗洁精19.9元6瓶，有需要的老板可以购买。

我大抵是病了，横竖睡不着，这悲伤没由来的，满脸写着两个字“穷病”。

我有两个念头，一个是想退休，另一个也是想退休。

如果你成功了，外人只会关心你现在的成就，不会去问你中间的付出，而我不一样，我只关心你什么时候请客。

不要对自己太苛刻，你也只是一个刚满月十几年的宝宝而已

愿春风吹散一切不美好 只愿一切安好；愿所求皆所愿 所盼皆可期 一切安好愿

万物复苏 春暖花开 一切美好如约而来

你连我都不赞，那你赞什么，赞助商吗？