第8章 龙哥的魔鬼训练

“首先，饮食问题，恢复问题，我能解决，那么第一项训练：姿势正确性。”龙哥大声说着，穿着一身训练服，像个教官一样在三人身前打量着，林阳三人也是一人一件训练服严阵以待。

“错误的姿势会减少训练效果并增加受伤风险，在开始训练之前，一定要确保你的姿势正确，包括站立、坐姿、弯曲等姿势，林阳，站立不要弓腰，要直起来，不要前倾，骨盆有点前倾，挺胸抬头，修天浩，不要使劲挺着胸脯，要自然放松，童芊灵的姿势很标准，就是腿没有伸直，你们的腿都是带有微微弯曲的，这应该是你们常年坐着导致的，先压腿，我来修复。”龙哥看到上半身还是没问题的，下半身问题严重。

接下来三人开始热身，只不过这次和往常不一样的是，这次的热身直接就是静态训练，一直保持拉腿的姿势，持续着，俩分钟的时候，三人就开始打摆子了......五分钟过后，三人的面部表情都快控制不住了，真是连身体带心理一起折磨，龙哥还没有说停，三人都在咬牙坚持，这种方式更加的磨炼意志，如果没有一个变强的意志，很容易就会放弃，往后的每一秒都是煎熬，度秒如年。

10分钟过后，三人的腿已经剧烈颤抖，腿部也时不时地微微弯曲，保持不住原姿势，仿佛要栽倒一样，冷汗不停的流下，腿已经没有知觉了，三人都在祈祷下一刻就结束这种折磨，又过了几秒，终于一声“停”传来，三人重重的松了口气，身体一软，躺在了地上。

龙用白光拂过三人的左腿，三人又身体损伤直接恢复了七七八八，三人没高兴多久，就又立刻开始压右腿，依旧持续了10分钟左右，精神在折磨和安逸之间不停反复。

“忍住。”就在一切都结束，三人的腿没有知觉的时候，龙哥大吼一声，三人还没所反应，腿直接被龙哥打断，又迅速用白光治愈，一瞬间的疼痛让三人几乎晕厥，随后又是极度的舒适，腿部愈合的非常快，甚至三人都没有倒地的时间，三人在极短的时间意志力飞快的涨着，他们觉得如果不是之前的训练加上腿部知觉的降低，刚刚那一瞬间三人都会昏死过去，灵姐也是巾帼不让须眉，一声不吭的跟下了全程，林阳都微微有些惊讶。

最后龙哥看三人的腿，满意的笑了，这腿可算是修复了，这样以后膝盖损伤的概率大大降低了。

“开始体能训练之前，先了解人体生理学基础，包括肌肉、骨骼和脂肪系统，以及训练中涉及的力量、耐力、爆发力和柔韧性等至关重要的因素。”龙哥说着。（由于过于多，就一笔带过了，大家知道就行。）

“第一个力量训练，使用适合自己的重量和各种举重练习，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等等，今天所有部位全部练一遍，小魔王，你能做饭或者恢复吗？”龙对着远处自己玩的小魔王招了招手，问道。

“都不行，我只能恢复灵姐。”小魔王不好意思的挠挠头。

“好不容易用一用你，还指望不上。”浩子撇了撇嘴，一脸失望。

“那你去把做饭的家伙拿来吧，我抽空做一下就行。”龙哥对着小魔王吩咐了一声就继续训练三人。

“看吧看吧，我还是有用的吧！”小魔王飞起来，对着浩子反击了一下，随后就往出租屋的方向飞去。

“异世界的生物素质有待降低啊，这要是我指定是先骂再走。”林阳看着小魔王的背影，乐呵呵道。

“我家小灭，可是很乖得，不许你俩欺负她。”灵姐瞪了一下两人，两人讪讪一笑。

“先去做引体向上吧，正好离得近。”林阳看了一眼，对着两人说道。

“行，正好有不少单杠。”三人一起走了过去，龙哥随后而至。

由于灵姐没有经验，所以一开始很吃力，龙哥带着辅助带帮灵姐套上，一下效果提升了很多，能做四五个左右。

林阳和修天浩做12个一组，每组间休息1-2分钟，持续了四组左右，身体也到了极限。

龙哥帮灵姐恢复三次，然后就会帮林阳和修天浩恢复一次。

灵姐随着时间的推移，已经开始10个做组，一次恢复能坚持做到一组半左右，身体的疲惫可以得到了缓解，但是精神在极限对抗之下也是反复疲惫，虽然身体的治愈可以缓解精神疲惫，但是却难以彻底恢复，但好歹肉眼可见的进步也让灵姐有坚持下去的动力。

在半个小时不间断地做引体向上，不断地力竭，不断地对抗突破自我，三人的训练效果也在飞速的提升，修天浩和林阳从一开始的12个4组到了15个7组，灵姐从一开始4个到一次性3组12个的突破。

“休息。”龙看着精神疲惫的三人，一股白光包裹住三人，林阳熟悉的那种暖洋洋的感觉再次出现，眼皮不受控制地打架，3秒就睡过去了，另外两人也一样就在这操场上沉沉的睡了过去。

“开始做饭吧。”使用了这么多恢复，对龙来说也只不过是热了一下身，没有消耗多少能量，龙在食材里加入了一层精神能量，