周六考核

，开始吐息纳气，气沉丹田，内修高境。

做了一遍，一看才过去二十分钟。还有一个小时天才亮呢。

慢慢地，路灯灭了。周围的景物就像画布里的静物。有光亮了，它们也鲜活了。

“喵—喵—”偶尔传来几声小猫的叫声。看来这附近猫猫很多啊。

六点，她依旧去公司报道。今天她也需要练舞呢。

来之前，她给自己补了一点舞蹈小知识。她个人没什么舞蹈基础，确切地说，没有没什么运动天赋。

首先是街舞。现代年轻人很喜欢的一个舞种。还有现代舞。不过，单单看动作，看不出什么分别。

既然这样就学街舞好了。

街舞看着很新潮实际上也发展了一两百年了。种类也很多，有Popping ，Breaking，Locking，Hip-Pop，Waacking等等。

初学者可以从爵士舞，嘻哈舞，霹雳舞，机械舞学起。

学舞嘛，重要的是动作协调。说到动作，就得看街舞教学视频。

当然了，作为一个街舞里的中老年人。现实点儿，从入门的开始是明智之举。那有段位的拼的不仅是动作还有速度，有节奏，三体合一。没听过一句话吗？天下武功，唯快不破。

为了了解速成方法。她特意搜了一下。

“有三个方面：腿的韧带，开肩，下腰

我的妈。这么复杂。看来练舞要趁早。

腿韧带，找个阳台，比腰高的那种，右脚搁上面，左脚留地面儿。右脚使劲儿往上勾，左脚咋回事儿来着……脚尖儿垂直阳台台面儿。就照着练，拉韧带。

二，开肩

背对阳台，双手扶着阳台，距离大过肩，缓慢下蹲，下蹲时下半身往前，头往后，腰也往前。

三，下腰

仰卧起坐50一组，每天十组，间隔时间不能超过1分钟。

她简短地扫了一眼，打算回家再合计合计。不过呢。很快她就知道，没那么简单啊

到了舞蹈室。今天她被安排做基础训练。

首先得要能劈叉。在老师的指导下，她缓缓分开双腿，身体逐渐下压。她能感觉到大腿腿筋疼得厉害。突然，老师抓住她的肩往下一按。成功劈叉。

赵翎灵让她这一操作整蒙了。都忘了疼了。接下来就是仰卧起坐了。这个实际上，她也能做那么十个。好歹也是大学军训过来的，这比站军姿容易多了。

然后，她还下腰了。这可是三十岁的老腰啊！它就是看着年轻。

开肩，所谓开肩也是拉韧带，作用就是让你的双手三百六十度自由挥舞。听着容易，做者心酸。这是活受罪。给钱去学的那就是，贴钱受罪。

说实在，人都这样。赵翎灵屋里的画笔，颜料，速写纸就很能说明问题。这就是追逐梦想。现实是，梦想得投资。回报？那看你质量，速度。

所以啊。画家都不是穷死的，是饿死的。比如高更，梵高，那穷的，乞丐都比他们阔气。

魔鬼训练

所谓魔鬼训练，就是军队训练新兵速成的最好办法。

这个方法也适用于街舞训练。在老师的指导下，赵翎灵没有时间休息。她每完成一项训练之后，就会进入下一个训练。

街舞的动作看上去炫酷，实际上，很多动作都具有一定的危险性。这也是舞者为什么会受伤的原因。

训练最容易拉伤肌肉和韧带，还有脚扭伤。所以，训练开始之前做好热身运动是必要的。

街舞的热身动作，主要有伸展运动，有氧舞蹈，强化训练比如，腹部，臀部，腰部，髋部，腿部。练习时要有力。

如果肌肉拉伤，或韧带拉伤就需要停止训练，好好休息。

因此，预防拉伤，可以穿宽松，舒适的衣服，鞋子。还要根据自身情况进行有度的训练。否则，损伤过大，不仅会缩减舞者舞龄，还会影响日常生活。除此之外，可以建议试试推拿按摩，通筋活络。说不定可以有效缓解伤痛。

不过学街舞很看重年龄段，一般从三岁抓起。可以预见，要是重生当娃也不容易。因此，黄金段很短，要想成为高手就得加紧练习。要是想成名出道，那也要有点底料。除此之外，还要能唱能跳能演，总之道道可多了。而且竞争激烈。

这每天挥汗如雨的，一身臭汗。赵翎灵浑身湿漉漉的坐在地铁里，静等到站。她很想换身干净的衣服，好好睡一觉。